一日三餐，餐后你会做点啥？
有的人会刷碗、有的人会刷手机、还有人会刷步数……那么，哪个才是饭后正确姿势？你知道吗？
刚吃完饭，做什么最好？
▶忌：立刻运动
吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。
这是因为，在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
而且，饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
▶忌：马上躺下
吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。
白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。
▶宜：小坐一会儿
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。
比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
此外，我们还可以根据餐后时间选择合适的运动——
1.饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。
2.饭后半个小时后：可以进行走路、广场舞等等低强度的运动。
3.饭后1小时：可以进行快走、慢跑、跳操等中等强度的运动~
4.饭后2个小时：可以进行各种体育锻炼，看你喜欢。
要注意的是，如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服，那么最好先缓缓再做，免得伤害身体。
餐后是自测肠胃健康的关键期
进食过后，肠胃开始工作，此时，一些平时隐藏的肠胃不适症状，很有可能会暴露出来。
如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。
1.胀气
吃完饭胀气的人，可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2.腹泻
饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，可能与慢性过敏性肠炎有关。
3.呕吐
经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
4.打嗝
打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。
饭后宜做4件事
1.漱口
吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。
漱口可以清除食物残味和残渣，使细菌不容易在牙齿上滋生。一般来说，用盐开水漱口的效果最好。
2.舒展
刚吃完饭，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
3.按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
早餐过后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
4.敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
可重点拍打足三里穴，能生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，但有益健康。
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本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。
