服务指南

中医药文化

您当前的位置:网站首页 > 中医药文化 >

大腿出现这种疼痛,预示膝盖磨损!快学一个动作养膝盖

2020-10-27 09:35 来源:云南中医 发布人:黄秋实 浏览:

   时至深秋,天气转寒,不少人的腿脚又“不利落”了,关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。

  虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是,寒冷却是膝关节疼痛最大诱因,秋天膝盖有这些症状的,您要小心了!

  5点说膝盖受损

  俗话说,“树老根先枯,人老腿先衰”。一般来说,人一过30岁,膝关节就已经开始出现退变,但是很多人都不重视它。

  据统计,我国骨关节炎患者就诊率仅为50%,很多人往往到疾病晚期,不得不寻求手术治疗时,才想起看医生,因此错过了最佳的治疗时机。

  当膝关节出现以下这些毛病时,就说明膝关节已经受损,如果不及时进行自我评估及治疗,多半会老来受罪。

  ▶疼痛

  常见于膝骨性关节炎早期,呈周围“隐痛”,强度可大可小。通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。我们可以通过自我按摩、中医熏洗缓解疼痛。

  ▶晨僵

  这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,但小于30分钟;需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期骨性关节炎中出现,我们可以通过自我锻炼治疗得到缓解。

  ▶无力

  骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难,这也是骨性关节炎加快进展原因之一。我们可以通过训练增强肌力,减少骨摩擦,延长关节使用年限。

  ▶卡壳

  一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,一会儿就又能走了。也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。这可能是膝关节半月板、交叉韧带出问题了,必须到医院行磁共振检查,确定病因。

  ▶肿胀

  如果膝关节出现肿胀,屈伸困难,多为膝关节滑膜炎伴积液,必须到医院就诊。

  早期膝关节骨性关节炎属中医“寒痹”范畴,自我治疗第一要素是保暖,避免受凉。

  第二治疗时先热敷或中医熏洗(桂枝15g、王不留行15g、大黄10g、木通10g、赤芍15g、鸡血藤20g、伸筋草15g、细辛10g、透骨草10g、羌活15g、独活15g)后按摩(对应下图按摩压痛点)。

  第三通过两个动作增强核心肌力(股四头肌)及肌肉韧性缓解晨僵无力症状:

  

       1、坐在床上,双下肢伸直,双手用力触摸足趾(坐位体前屈)。

  2、双手扶栏,蹲马步训练。训练时间循序渐进,每日2-3次。通过1月训练后膝关节疼痛、晨僵、无力症状将明显改善。

  此外保护膝关节,必须控制体重,减少蹲跪动作、负重爬行、长距离下坡行走,必要时使用膝关节支具(外骨骼架)减少骨摩擦,延缓关节退化。

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。