内容来源:中国中医药报
作者:吴淑馨 北京中医药大学东方医院
糖尿病是一种慢性疾病,一旦确诊,需要在生活方式上格外注意。
糖尿病治疗有“五驾马车”,包括药物治疗、血糖监测、饮食控制、适量运动及健康教育,其中适量运动对糖尿病患者来说至关重要。
运动可帮助糖友们改善胰岛素的抵抗,使肌肉对胰岛素的敏感性增加,从而加速葡萄糖的利用,有利于血糖的控制。
运动可改善心肺功能和蛋白质代谢,有利于防止心血管疾病的发生,从长远来看,对预防糖尿病的并发症是有好处的。
运动还可以改善肌肉力量和身体灵活性,缓解压力,促进身心健康。
那么糖尿病患者应如何开展运动,是否运动量越大越好呢?这里提醒糖友们注意以下几点的事项。
时间选择
糖尿病患者运动的最佳时间为餐后一小时左右。因为餐后一小时以内胃肠道正处于紧张的工作状态,而到餐后一小时左右,血糖升高到了最高值,选择这个时间点开始运动,能够快速消化血糖,达到最理想的降糖效果。同时,建议每次运动的时间长度控制在30分钟至1小时。
运动类型
对于运动的类型,建议糖友们根据个人的兴趣爱好进行选择,可以是强度不大且能持久进行的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。但是不建议糖友选择剧烈的无氧运动,因为无氧运动基本上对降低血糖没有帮助。
前期准备
从运动前的准备工作来看,糖友运动时需要注意的是预防低血糖和运动损伤,因此运动前一定要做好热身准备工作,佩戴好护具以防运动损伤。在运动前可以监测血糖,血糖值过低或过高的患者,暂时不宜进行运动,待血糖平稳后再开始运动也不迟。运动时随身携带糖块和水,运动量较大时一定要及时补充糖分和水。
运动强度
从运动强度看,比较合适的运动量是运动后微微出汗,虽然略感呼吸局促或四肢疲乏酸痛,但经过短暂休息很快就能恢复。如果运动后没有出现身体稍感疲惫或者出汗发热的现象,心率也一直保持不变,那么就表明运动量太少,对控制血糖没有太多帮助;如果运动结束后20分钟之内,心率还没有恢复到运动之前的指数,同时出现食欲不振、身体严重疲惫、心慌等,就表示运动量过大,这时就要立刻停止运动,然后去医院做一些检查,待身体好转之后再适当恢复运动量。
有的糖友刚确诊糖尿病就迫不及待地开始大量运动,几天之后由于疲惫不堪又停止运动,这种方式是不可取的。糖友们一定要找到一个适合自己的运动量,循序渐进,持之以恒,充分享受运动带来的益处。